Главная › Новости

Маятник ногами: бедра, ягодицы, бока

Опубликовано: 05.09.2018

Упражнение "Вращение бедер", propilates.ru

Маятник ногами - комплексное упражнение для укрепления косых мышц пресса, ягодиц, внешней(большая латеральная) и внутренней стороны бедра .

Поднимите попу вверх, упритесь ногами и руками в пол широко расставив ноги.

1. Одну ногу отведите в сторону. 2. Быстрым движением меняем ногу.

Упражнение выполняется в быстром темпе с использование инерции. Количество повторений:

Упражнение "Маятник", propilates.ru

Начальный уровень подготовки: 30 повторений (один раз туда-сюда это одно повторение). Средний уровень подготовки: 40 повторений. Продвинутый уровень подготовки: 40 повторений.

Маятник ногами хорошо подходит для первого упражнения рамках кругового тренинга . Оно не очень сложное и хорошо разогревает. Его желательно всегда выполнять с большим числом повторений. Упражнение неплохо разгоняет кровь за счет интенсивности. Интенсивность возникает в результате быстых инерционных движений. И это помогает не только проработать мышцы бедер, ягодиц и бокового пресса, но и сжечь жир.

Маятник ногами

Раскадровка упражнения Маятник ногами:

Упражнение выполняет Zuzka Light.